专家与媒体面对面关注全民睡眠与健康

 

 

3月21日,在世界睡眠日来临之际,由省科协主办,集团、山西医科大学第二医院、科学导报社承办的“专家与媒体面对面”关注全民睡眠与健康活动在山西医科大学第二医院举行。本次活动以“美好睡眠 放飞梦想”为主题,特邀山西医科大学第二医院呼吸科主任王蓓、山西医科大学第二医院精神卫生科主任田峰、山西医科大学第二医院神经内科主任王荔、山西医科大学第二医院中医科主任马华、山西医科大学第二医院营养科主任张文清、山西医科大学第二医院口腔科副主任杨连萍以及山西医科大学第二医院耳鼻喉科主治医师王嫒与山西综合广播、黄河新闻网、科学导报等10余家媒体围绕睡眠疾病与健康、睡眠障碍、如何合理饮食调节睡眠等热点话题展开了探讨。

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王蓓首先介绍了人们关心的睡眠健康与疾病问题。王蓓指出,人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,良好的睡眠可以帮助人们恢复白天所消耗的体力和精力,但与此同时许多疾病也悄悄在睡眠中滋生。失眠,睡觉打呼噜或夜间憋气,睡觉时肢体抖动,小孩尿床、生长缓慢、智力下降等都是睡眠疾病的表现形式。而其中睡眠呼吸暂停(OSAS),以睡眠中间断性上呼吸道部分或全部梗阻为特点,是睡眠疾病中最严重的疾病。成人的患病率为2%—4%,65岁以上患者发病率高达20%—40%,而这其中男性患者远远多于女性患者,并且未经治疗的重度OSAS患者5年病死率高达11%—13%。王蓓还详细介绍了打鼾的产生过程,白天嗜睡、头晕乏力、头痛等以及夜间鼾声如雷、呼吸暂停、多动不安、睡眠行为异常等都是具体的临床表现,目前针对这类疾病有无创呼吸机、口腔矫正器、手术等多种治疗方法。

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千补万补不如觉补。山西医科大学第二医院中医科主任马华表示,睡眠质量和生活质量息息相关,关注睡眠就是关注健康。从中医学上讲,要睡好“子午觉”,所谓子午觉,就是每天子时和午时按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。晚上应尽量在11点之前入睡,效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可。

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现在很多人都有失眠的困扰,甚至严重影响到了正常的生活、工作。山西医科大学第二医院精神卫生科主任田峰向大家介绍了失眠的具体表现:或入睡困难、或睡眠维持困难、或早醒,并且至少3个月的每周出现3晚睡眠困难,即被认定为失眠。失眠(睡眠障碍)严重者将会影响正常的社交、工作、学习,因此大部分失眠患者会通过长期服用安定(苯二氮卓类)药物来维持睡眠。田峰特别提醒这类患者,长期服用这类药物可能导致痴呆,所以一定要在医生的允许和指导下合理使用。失眠患者可以通过睡前训练的方法缓解失眠症状:身心放松、深呼吸调节气息、听听舒缓音乐等。另外,通过改变个人起居室的安排、睡前4小时做一些健身运动等也可以改善失眠症状。田峰还指出,睡前不宜饮酒,并且最好不要食用刺激性的食物。

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王荔还向大家介绍了几种与睡眠息息相关的疾病。发作性睡病多于儿童或青年期起病,是一种原因不明的慢性睡眠障碍,临床上以不可抗拒的短期睡眠发作为特点,往往伴有猝倒发作、睡眠瘫痪、睡眠幻觉等其他症状。而在在老年人中多发的不安腿综合征具体表现则为患者有一种急迫的强烈要运动的感觉,并导致过度活动。还有快速眼动睡眠行为障碍(RBD)是指以丧失快速眼动睡眠期肌肉弛缓并出现与梦境相关的复杂运动为特征的发作性疾病,这些症状可能是阿尔茨海默病的先兆。

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如何通过良好的生活、饮食习惯来调节睡眠?山西医科大学第二医院营养科主任张文清提出晚间摄入过多食物会影响睡眠,她建议大家要坚持“早吃好、中吃饱、晚吃少”的饮食原则,多食用一些富含色氨酸的食物来增进睡眠,如五谷杂粮类、奶制品类、坚果类以及菌类食物,切勿食用或饮用含咖啡因的刺激性食物,失眠人群还可以通过食用B族维生素来代替安定药物。

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杨连萍表示,面型较短阻碍上气道,舌头较大等都会导致打鼾。患者出现严重的打鼾症状应该到医院就诊,首先做全身检查,得出病因后在医生的专业指导下就医。现在主要可以通过佩戴阻鼾器以及手术等进行治疗。

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王嫒还指出上气道的反复塌陷导致上呼吸道阻塞可能引起睡眠—呼吸暂停综合征,青少年的扁桃体肥大导致的颌面部发育异常也可能引起此类疾病。针对这类疾病有鼻息肉、扁桃体切除等个性化的治疗方法。

活动期间,专家还就媒体、患者关心的如何合理安排睡眠时间、如何针对性的缓解不同类型的睡眠障碍等问题进行了答疑解惑。现场的专家们表示,“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,希望社会、媒体能引导百姓关注睡眠健康,形成科学、健康的生活方式。

(梁晶/文   张勤/摄)